リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- パーソナルストレッチ後の筋肉痛は“悪い痛み”？
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はコチラ！
パーソナルストレッチ後の筋肉痛は“悪い痛み”？それとも“良い反応”？
パーソナルストレッチを受けた翌日、筋肉痛のような張りを感じて「これって大丈夫？」と不安になる方は多くいます。
結論から言うと、多くの場合この筋肉痛は「良い反応」であり、体の回復プロセスの一部です。
ただし、痛みの種類を見極めることが大切です。
■ なぜストレッチで筋肉痛が起こるのか？
ストレッチで筋肉が伸ばされると、筋繊維の中にある「筋節（サルコメア）」が通常よりも引き伸ばされます。
このとき大きな負荷ではありませんが、**微細な損傷（マイクロダメージ）**が起こることがあります。
これはトレーニングで起こる筋肉痛（DOMS）と同じ機序ですが、ストレッチの場合は筋力負荷が少ないため 痛みは軽めで、回復も早いのが特徴です。
また、普段動かしていない関節可動域まで動かすことで、
・筋膜の滑走改善
・循環の変化
・神経の感受性の調整
などが一時的に起こり、その変化を「張り」や「だるさ」として感じることもあります。
■ 良い筋肉痛と悪い痛みの違い
ストレッチ後に起こる違和感には、次のような見極めが必要です。
● 良い筋肉痛
・動かすと心地よい張り
・2～48時間で軽減
・重だるい程度の痛み
・姿勢や動きが改善してくる
これは 柔軟性が高まる途中の適応反応で、問題ありません。
● 悪い痛み
・鋭い痛み
・関節内のピンポイント痛
・48時間以上続く強い痛み
・神経のしびれ、強い放散痛
これは 過伸張（オーバーストレッチ） や関節ストレスの可能性があり、施術者への相談が必要です。
■ パーソナルストレッチは「筋肉が変わるプロセス」
筋肉痛は悪いものではなく、今まで使えていなかった筋肉や動きの改善が始まったサインです。
むしろ「ストレッチの効果が出ている証拠」と言えるケースが多く見られます。
もちろん、違和感が強い場合や不安な痛みがある場合は、そのままにせず施術者に相談することで、より安全で効果的な改善プランが立てられます。
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