リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/12
- 伸ばす前に“弛緩”せよ
- こんにちは！
ストレッチ専門店re.RAIZEの松本です！
今回はこちら！
「毎日ストレッチしているのに、思ったほど柔らかくならない」。
その理由は、伸ばし方ではなく弛緩が起きていないことにあるかもしれません。
ストレッチは“外から伸ばす刺激”。
一方、弛緩は“内側から力が抜ける反応”です。
筋肉は収縮したままでは十分に伸びません。
まず力が抜ける準備が整って初めて、可動域は広がります。
この弛緩に不可欠なのが**ATP（細胞のエネルギー）とマグネシウム（Mg）**です。
筋肉はカルシウムで収縮し、ATPが結合を外し、Mgがその反応を助けることで弛緩します。
ATP不足やMg不足の状態では、物理的に“抜けにくい筋肉”になります。
これは感覚ではなく、生理学的に確立された仕組みです。
では、どうすれば十分な状態を保てるのか。
まずエネルギー産生を落とさないこと。
睡眠不足や過度な糖質制限はATP産生を低下させます。
適切な炭水化物・たんぱく質摂取、そして深い睡眠が基本です。
次にMgの確保
海藻、ナッツ、豆類、未精製穀物などを日常的に摂ることが重要です。
発汗が多い人、カフェイン摂取が多い人は不足しやすい傾向があります。
さらに血流の確保
冷えや脱水はエネルギー供給を妨げます。
入浴や軽い有酸素運動、水分補給は弛緩を助けます。
この土台が整うと、筋肉は“伸ばされる準備”ができた状態になります。
そこで行うパーソナルストレッチは、単に伸ばすのではなく、神経と筋の弛緩を引き出しながら可動域を広げられます。
結果として、戻りにくく、深部まで変化が出やすくなるのです。
伸ばす前に、まず弛緩。
ここを整えるだけで、ストレッチの質は一段階変わります。
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