リライズ(re.RAIZE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 筋肉はなぜストレッチで緩むのか
- 筋肉が硬くなる原因は、「筋肉そのものが縮んでいるから」と思われがちですが、実際には多くの場合神経の反射によって筋緊張が調整されています。
その仕組みを理解するために重要なのが、筋肉の中にある2つのセンサーです。
それが筋紡錘とゴルジ腱器官です。
まず筋紡錘は、筋肉の「長さの変化」を感知するセンサーです。
筋肉が急に引き伸ばされると、このセンサーが刺激されて脊髄に信号が送られます。
すると体は「筋肉が危険なほど伸ばされている」と判断し、反射的に筋肉を収縮させます。
これが伸張反射と呼ばれる仕組みです。
例えば、急に体を前に倒して無理にストレッチをすると、逆に筋肉が強く緊張することがあります。これは筋紡錘が働き、体を守るために筋肉を収縮させているためです。
つまり、急激なストレッチは柔らかくするどころか、むしろ筋肉を硬くしてしまうことがあります。
一方でもう一つのセンサーであるゴルジ腱器官は、筋肉にかかる「張力」を感知しています。
筋肉がゆっくりと引き伸ばされ、一定の張力がしばらく続くと、このセンサーが働きます。
そして脊髄に信号が送られ、今度は筋肉の活動を抑える方向に反射が起こります。
これによって筋肉の力が抜け、緊張が低下していきます。この反応は 自己抑制 と呼ばれています。
パーソナルストレッチでは、筋肉を急激に引き伸ばすのではなく、呼吸に合わせながらゆっくりと伸ばしていきます。
このような方法をとることで、筋紡錘による防御反応を起こさず、ゴルジ腱器官の働きを引き出すことができます。
その結果、神経の反射を通して筋肉の緊張が自然に下がり、体はよりリラックスした状態になっていきます。
つまりパーソナルストレッチは、単に筋肉を物理的に伸ばしているのではなく、神経の仕組みを利用して筋緊張を調整しているアプローチとも言えるのです。
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