リライズ(re.RAIZE)のブログ
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投稿日：2026/3/28
- もも裏のストレッチが腰痛と機能に与える影響
- 「もも裏が硬いと腰痛になる」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
この考えを検証した研究の一つが、「ハムストリングスのストレッチが腰痛と機能に与える影響」を調べたものです。
この研究では、慢性的な腰痛を持つ方を対象に、ハムストリングス（もも裏）のストレッチを一定期間行い、その前後で痛みや動きやすさ、可動域の変化を評価しています。
その結果、多くのケースで痛みの軽減、可動域の向上、日常動作の改善が見られました。
つまり、もも裏の柔軟性を高めることで、腰への負担が減り、結果として腰痛が和らぐ可能性が示されたのです。
なぜこのような変化が起こるのかというと、ハムストリングスが硬いと骨盤が後ろに引っ張られやすくなり、腰の動きに制限がかかります。
その状態で前屈やしゃがむ動作を行うと、本来は股関節で処理すべき動きを腰が代わりに行うことになり、負担が集中します。
ストレッチによって股関節の動きが改善されることで、この“代償動作”が減り、腰へのストレスが軽減されると考えられます。
ただし重要なのは、ハムストリングスの硬さだけが腰痛の原因ではないという点です。
研究でも、ストレッチによって改善は見られるものの、それだけで完全に解決するわけではないとされています。
体幹の安定性や動作の使い方など、他の要素も大きく関わっています。
つまり、もも裏のストレッチは腰痛改善に有効な手段の一つですが、それを起点に「正しく動ける体」を作っていくことが、さらなる改善につながると言えるでしょう。
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