小顔矯正x美容鍼【博多鍼灸整骨院・整体院】骨盤矯正/美容鍼灸/肩こり/腰痛/整体/小顔
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博多鍼灸整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2026/4/6
- デスクワークが続くと
「朝起きたら肩が重い」
「デスクワークが続くと首までガチガチ」
そんな肩こり、日本人の多くが悩んでいますよね。
今回は、肩こりの主な原因と、今日からすぐできる対策をわかりやすくまとめました。
肩こりの主な原因
長時間の同じ姿勢
パソコンやスマホを見続けていると、
頭の重さ（約5～6kg）を首・肩の筋肉だけで支えることに。
特に「前かがみ姿勢」は肩こりの最大原因です。
運動不足
肩周りの筋肉を動かさないと血流が悪くなり、
老廃物がたまりやすくなります。
「動かさない → 血行悪化 → こりが慢性化」
このループ、要注意です。
ストレス
意外ですが、精神的ストレスも肩こりに直結します。
ストレスを感じると無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張し続けてしまいます。
冷え
冷房の効いた部屋や冬の冷えも原因に。
筋肉が冷えると血流が悪くなり、こりやすくなります。
今日からできる！肩こり対策
● こまめに姿勢リセット
1時間に1回は立ち上がる or 肩を回すだけでもOK。
「長時間固まらない」が最大のポイントです。
おすすめはこの3つ
肩をすくめてストンと落とす
肩甲骨を寄せるように胸を開く
首をゆっくり横に倒す
痛気持ちいい程度で、呼吸を止めずに行いましょう。
● 体を温める
湯船に浸かる
蒸しタオルを首・肩にのせる
これだけでも血流が改善し、かなり楽になります。
● デスク環境を見直す
モニターは目線の高さ
肘は90度
足裏は床につける
小さな調整ですが、肩への負担は大きく変わります。
それでも改善しない場合は？
慢性的な強い痛みや、
しびれ、頭痛を伴う場合は、無理せず専門家に相談を。
「ただの肩こり」と思っていたら、別の原因が隠れていることもあります。
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