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川西能勢口駅西口整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- ぎっくり腰になる前に
- 皆さんこんにちは！川西能勢口駅西口接骨院の松葉です！
本日はギックリ腰対策について！
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、突然腰に激痛が走り、動くことが困難になる疾患です。予防と対策としては、日頃からの姿勢や動作の見直し、適度な運動、体幹トレーニング、ストレッチ、そして冷え対策などが重要です。
ぎっくり腰の予防と対策
1. 日常生活での姿勢と動作の見直し:
座り姿勢:
長時間座る場合は、こまめに休憩を挟み、立ち上がって軽いストレッチをしたり、クッションを腰に当てたりする工夫をしましょう.
立ち姿勢:
正しい姿勢を保ち、猫背や反り腰にならないように注意しましょう.
持ち上げ方:
重い物を持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とし、背筋を伸ばした状態で持ち上げましょう.
起床時:
布団から起き上がる際は、仰向けで寝ている状態から、一度体を丸めてから起き上がるようにしましょう.
その他:
足を組む、横座りをするなどの姿勢も腰に負担をかけるため避けましょう.
2. 適度な運動とストレッチ:
ウォーキング:
水中ウォーキングなど、負荷の少ない運動から始め、徐々に慣らしていくと良いでしょう.
ストレッチ:
太ももや腰のストレッチを重点的に行い、筋肉の柔軟性を高めましょう.
体幹トレーニング:
プランクなどの体幹トレーニングは、インナーマッスルを鍛え、腰への負担を軽減します.
柔軟体操:
背骨を「曲げる・反らす・捻る」などの動きを意識的に行うと、ぎっくり腰の予防に繋がります.
3. 冷え対策:
体を温める:
湯船に浸かる、温かい飲み物を飲むなど、体を温める習慣をつけましょう.
服装:
冷えやすい服装を避け、腹巻やレッグウォーマーなどで保温しましょう.
食事:
体を冷やす食材（夏野菜など）の摂りすぎに注意し、バランスの取れた食事を心がけましょう.
4. ストレス対策:
ストレス解消:ストレスは筋肉を緊張させ、ぎっくり腰の原因となるため、適度な休息や趣味などでストレスを解消しましょう.
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川西能勢口駅西口接骨院
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松葉 仁マツバ ジン
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