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ワイアンドシージム(Y&C GYM)のブログ
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投稿日：2025/7/3
- ボディメイクと休養について
- 皆さんこんにちは。
Y&C GYMトレーナーの金子です！
今回はボディメイクと休養について記事にしていきたいと思いますので、是非一読くださいませ。
まず始めにボディメイクには、休養も欠かせない要素の一つというのはご存知でしょうか？
トレーニングを行うと身体には疲労物質が蓄積するため、適切な休息をとって疲労物質を排出する必要があります。
また、筋肉に十分な負荷をかけて休養をとることで、運動前よりも筋肉が肥大します。
これを「超回復」と呼び、筋肉の成長に欠かせないプロセスです。
そのため、トレーニングで筋肉に負荷をかけることと、休養をとることをセットで考えなければなりません。
筋トレで筋肉に負荷を与えたら、2～3日は同じ筋肉を鍛えないようにしましょう。なお、有酸素運動は筋肉に大きな負荷をかけないので、毎日行っても大丈夫です。
また、休養のためには睡眠がとても重要です。
睡眠中は、成長ホルモンの分泌が活発になるので、筋肥大に欠かせません。
アスリートの中には1日10時間以上寝る人もいるなど、活動量が増えるほど睡眠が重要になります。
そして深く眠るためにも、睡眠の質にもこだわりましょう。
睡眠の質を高めるには、下記のポイントを意識してください。
・頭の高さに合った枕を使う
・適度に柔らかいマットレスを使う
・快適な室温を維持する
・部屋を真っ暗にする
・寝る前にスマホやパソコンなどの画面を見ない
以上ボディメイクと休養について簡単にですが、まとめさせていただきました。
皆さん是非参考にしてみてください(^^)
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