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リバース(Re:Birth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 最終回｜私の食事の考え方と、実際に摂っているサプリ
- 私は「身体は食べたものでできている」と考えています。
そのため、魚・肉・豆類などのたんぱく質源は意識して多めです。
たんぱく質の目安
私の場合は体重62kgなので、1日８０g以上は確実に取れるように設計しています。
内訳はこんなイメージです。
・昼：20g
・夜：30g
・卵2個：10g
・不足分：プロテイン20g
食事の基本スタイル
・食事は基本「朝抜き」＋2回が多め
・間食として、おにぎりやゆで卵を入れる
・夜は甘いものもOK
ヨーグルト＋冷凍ブルーベリー＋はちみつ（＋お菓子もたまに笑）
ラーメンやハンバーガーも食べますが、頻度は週1回程度。
脂質×糖質×塩分の組み合わせは食欲が暴走しやすいので普段は控えめです。（たまに食べると、名店探さなくても大満足です笑）
野菜の考え方
野菜は「腸内細菌にエサをあげる」感覚で量を確保しています。
細かい栄養計算より、まずは食事の形（量と内容）を整える方が続くと思っています。
優先順位：食事 → 運動 → 睡眠
私は、運動で身体的疲労が作れると睡眠が整いやすいと感じます。
精神的疲労は目が冴えて眠れないことがありますが、身体がしっかり疲れているとスッと寝られることが多いからです。
飲み物のマイルール
・水分はかなり意識しています
・冬は水やお茶を中心に2L目安
・コーヒーも飲む
・飲み物からは基本カロリーを摂らない（摂るならポリフェノールのみ）
※プロテインは別枠です
実際に摂っているサプリ（私の場合）
常用（ベース）
・ビタミンD
・プロテイン（食事で足りない分の補助）
補助（必要に応じて）
・エビオス
・サイリウム（食物繊維）
医療寄り（別枠）
・NAC
・メラトニン（どうしても眠れない時だけ）
※NAC（N-アセチルシステイン）とメラトニンは、日本では医薬品成分として扱われます。体質や服薬状況によっては合わないこともあるため、自己判断での常用は避け、持病がある方・服薬中の方は医療機関に相談してください。なお私は、海外製品を個人輸入で自己責任のもと使用しています（同じ方法をおすすめする意図はありません）。
ここまで読んでくださってありがとうございます。
「自分には何を優先するのが合うか」を一緒に整理したい方は、来院時に気軽にご相談ください。
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