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リバース(Re:Birth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 手のひら定規で食べ過ぎSTOP
- ※ 画像は生成AIです。日本語ではない文字が散見されますが、読めなくはないので勘弁してください。
「食べすぎたかも…」「結局どれくらい食べればいいの？」
そんな時に便利なのが、手のひらで食事量を決める方法（ハンドポーション）です。体格に比例する“自分の手”を基準にするので、計量器なしでOK。外食でも迷いにくく、食事管理が続かない人ほど相性が良い方法です。※下の目安は1食あたりです。
たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）：手のひら1枚分（厚みも含む）
筋肉や回復の材料。少ないと疲れやすさや首肩のこり感が抜けにくいこともあります。
炭水化物（ごはん・パン・麺・いも）：握りこぶし1個分（または手をすくう1杯）
「手をすくう1杯」は、手のひらを少し丸めて“お椀”の形にした時に入る量。少なめ/多めは半分刻みで調整すると続きます（0.5個分/1個分/1.5個分）。
野菜（きのこ・海藻含む）：両手で1杯分
食物繊維やミネラルで、だるさ・むくみ対策にも。
脂質（油・ナッツ・チーズ等）：親指1本分
良い油でも摂りすぎればカロリーは増えるので、親指をストッパーに。
肩こり・頭痛・眼精疲労が続く方は、姿勢や筋肉だけでなく、食事量の乱れで回復が遅れていることもあります。まずは1日1食だけ手のひら基準にしてみてください。基準ができると、食べすぎ・不足のブレが減って体が整いやすくなります。
もし、
・首肩がいつも重い
・目が疲れて頭痛が出やすい
・寝てもスッキリしない
こんな状態が続いているなら、姿勢・呼吸・首肩の緊張を一度まとめてチェックしてみるのがおすすめです。今の体に合わせて、施術とセルフケアを組み立てます。気軽にご相談ください。
#整体 #姿勢改善 #肩こり #頭痛 #眼精疲労 #食事管理 #栄養 #タンパク質 #自律神経 #むくみ対策
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