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リバース(Re:Birth)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- スマホ首の人ほど“腕”が重い
- 「首がつらい」「肩がこる」「目も疲れる」
スマホ首（うつむき姿勢）が続く方ほど、実は “腕の重さ” の影響を強く受けています。
腕は片側だけでも体重の約5～6%ほどあると言われ、両腕だと約10～12%になります。肘が宙に浮いた状態で作業すると、その重さを首肩まわり（特に僧帽筋上部や肩甲挙筋）が支え続けるため、肩がすくみやすくなります。さらに、うつむき姿勢で頭が前に出ると、首の付け根～後頭部（後頭下筋群）も緊張し、首こり・頭痛・眼精疲労につながりやすくなります。
こんな人は「腕の重さ」タイプかも
・スマホやPC中、肩が上がっている
・肘が宙に浮いた状態で作業することが多い
・夕方になるほど首肩が重い
・首の付け根が詰まる感じがする
今日からできる対策（仕事中でもOK）
肘を支える
デスクなら肘置き、クッション、机に前腕を預けるだけでもOK。「腕の重さ」を首肩で受けにくくなります。
画面を上げる
スマホは胸の高さまで上げる、PCは画面を目線に近づける。うつむき時間を減らすだけで首の負担が軽くなります。
当店では、首肩を揉むだけでなく、肩甲帯の動き・胸郭の硬さ・呼吸・腕の使い方までまとめてチェックします。「戻りやすい肩こり」を、戻りにくい状態へ。
もし、
・首肩がいつも重い
・目が疲れて頭痛が出やすい
・寝てもスッキリしない
こんな状態が続いているなら、姿勢・呼吸・首肩の緊張を一度まとめてチェックしてみるのがおすすめです。今の体に合わせて、施術とセルフケアを組み立てます。気軽にご相談ください。
#整体 #スマホ首 #ストレートネック #肩こり #首こり #眼精疲労 #頭痛 #姿勢改善 #猫背 #デスクワーク #自律神経
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