整骨院葵堂 富士宮院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/28
- 簡単トレーニング3選！健康な身体づくりの基本
- 皆さんこんにちは！整骨院葵堂富士宮院です！
今回は健康のためには欠かせない『お家でできる簡単トレーニング』についての投稿です！
「運動しなきゃと思っているけど、何をしたらいいかわからない…」
そんな方におすすめなのが、家でできる簡単なトレーニングです。
健康な身体を維持するためには、特に
・体幹（お腹・背中）
・下半身（太もも・お尻）
・姿勢を支える筋肉
を鍛えることが大切です！
今回は、整骨院でもおすすめしている「初心者でもできるトレーニング」を3つご紹介します！
１ スクワット（下半身・代謝アップ）
鍛えられる筋肉：太もも・お尻・体幹
スクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど、全身に効果のある運動です。
【やり方】
足を肩幅に開く
背筋を伸ばしたまま、椅子に座るように腰を落とす
太ももが床と平行になる手前で止める
ゆっくり元に戻る
【回数目安】
10回 × 2～3セット
【ポイント】
・膝がつま先より前に出すぎない
・背中を丸めない
２ プランク（体幹・腰痛予防）
鍛えられる筋肉：腹筋・背筋・インナーマッスル
体幹が弱いと、腰痛や姿勢の崩れにつながります。
プランクは短時間でも効果が高いトレーニングです。
【やり方】
うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支える
頭～かかとまで一直線をキープ
呼吸を止めずにキープ
【時間目安】
20～30秒 × 2～3回
【ポイント】
・腰が反らないように注意
・お腹に力を入れる
３ ヒップリフト（骨盤・姿勢改善）
鍛えられる筋肉：お尻・腰・体幹
骨盤周りの筋肉を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防に効果的です。
産後の方にもおすすめの運動です。
【やり方】
仰向けになり、膝を立てる
お尻をゆっくり持ち上げる
肩・腰・膝が一直線になる位置で止める
ゆっくり下ろす
【回数目安】
10回 × 2セット
【ポイント】
・反動を使わない
・お尻を意識する
トレーニングは「毎日完璧にやる」よりも、少しでも続けることが何より大切です！
1日5分でもOK。
身体は必ず変わっていきます！
当院では、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせて、
無理なく続けられるトレーニング指導も行っています。
「何をやればいいかわからない」
「腰痛や肩こりを根本から改善したい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 【17時まで早割】春の重だるさをリセット！背骨をほぐして整える本格整体ケア
|
ご来店お待ちしております
柔道整復師
望月 赴汰モチヅキ ハヤタ
サロンの最新記事
-
●2026/3/31
-
●2026/3/29
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
-
●2026/3/26
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（21）
- 2026年2月分（13）
- 2026年1月分（11）
- 2025年12月分（14）
- 2025年11月分（11）
- 2025年10月分（20）
- 2025年9月分（20）
- 2025年8月分（22）
- 2025年7月分（23）
- 2025年6月分（6）
もっと見る
整骨院葵堂 富士宮院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【17時まで早割】春の重だるさをリセット！背骨をほぐして整える本格整体ケア
|
|
新 規 |
¥3,270 【春の気圧頭痛】首の付け根からガチガチ肩をグッと伸ばしてほぐす！全身整体
|
|
新 規 |
¥3,270 【新生活応援】丸まった背中をパッと開く！痛みの少ない根本施術・姿勢矯正
|
|
新 規 |
¥3,270 ●本格整体●初めての方にオススメ♪ ¥3,270
|
|
新 規 |
¥3,270 産後のマタニティケア●産後骨盤矯正コース ¥3,270
|
|
新 規 |
¥3,270 ●腰痛でお悩みの方【ボキボキしない】骨盤矯正で辛い腰痛を撃退！¥3,270～
|
