整骨院葵堂 富士宮院のブログ
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投稿日：2026/3/18
- お家で簡単！姿勢改善ストレッチ！
- 皆さんこんにちは！整骨院葵堂富士宮院です！
今回は姿勢が気になる皆さんに！お家でできる簡単姿勢改善運動を3つほどご紹介いたします！
１ 胸を開くストレッチ
【やり方】
背筋を伸ばして立ち、両手を後ろで組みます。そのまま腕を軽く後方へ引き、胸を開くように10秒キープします。これを3回繰り返します。
【効果】
デスクワークやスマホ操作で丸まりがちな背中をリセットし、猫背改善に効果的です。肩周りの血流も良くなり、肩こり予防にもつながります。
２ 肩甲骨寄せ運動
【やり方】
椅子に座った状態で背筋を伸ばし、両肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージで5秒キープ。その後ゆっくり力を抜きます。これを10回繰り返します。
【効果】
肩甲骨の動きが良くなることで、姿勢を支える筋肉が活性化します。巻き肩の改善や、首・肩の負担軽減に効果があります。
３ 骨盤前後運動
【やり方】
椅子に座り、骨盤を前に倒して腰を反らす→次に骨盤を後ろに倒して背中を丸める、という動きをゆっくり10回繰り返します。
【効果】
骨盤の動きを整えることで、正しい姿勢の土台が安定します。腰痛予防や反り腰・猫背の改善にもつながります。
これらの運動は1日数分でOKです。継続することで少しずつ姿勢が整い、体の不調も軽減していきます。ただし、すでに強い痛みがある場合は無理をせず、ご相談ください！
当院では姿勢分析や骨格バランスの調整も行っています！
セルフケアと合わせて行うことで、より早い改善が期待できます。気になる方はお気軽にご相談ください！
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柔道整復師
望月 赴汰モチヅキ ハヤタ
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