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ボダラク(bodaraku)のブログ
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投稿日：2026/4/8
- 寝る前スマホで抜けない不調
- 寝る前にスマホを見ていると、気づいたら時間が過ぎてしまう。
そろそろ寝なきゃと思っても、つい見続けてしまうことはありませんか？？
スマホは次々と新しい情報が出てくるように作られていて、
自然と「もう少しだけ見たい」と感じやすい仕組みがあります。
そのため、やめようと思っても手が止まりにくくなります。
さらに、画面から入る情報や光の刺激によって、
脳は休むどころか興奮した状態になりやすくなります。
本来は眠る前に落ち着いていくはずの時間でも、
頭の中は活動している状態が続いてしまいます。
こうした状態のままスマホを見続けると、体にも影響が出てきます。
画面を見るときは無意識に首が前に出て、
頭を支える首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
さらに集中していると呼吸も浅くなり、体はリラックスしきれない状態のままになります。
そのまま眠ると、体がゆるみきらないまま休むことになり、
寝ているはずなのにスッキリしない感覚や、
首や肩に残るモヤモヤとして感じやすくなります。
一つ一つは別の不調のように見えても、
姿勢・呼吸・脳の状態がつながって起きていることが多くあります。
スマホを完全にやめることが難しくても、
こうした流れに少し気づいてあげるだけでも、体の感じ方は変わってきます。
例えば、スマホを見たあとに少し遠くを見る。
ゆっくり呼吸をする時間をつくる。
それだけでも体は少しずつゆるみやすくなります。
首や肩を軽く回したり、温かい飲み物をゆっくり飲むことも、
体を休む状態へと切り替えるきっかけになります。
それでも抜けない重さや違和感があるときは、
体がゆるみにくい状態になっていることもあります。
そういったときは、外から温めてゆるめるケアを取り入れるのも一つの方法です。
ハーブテントのように、やわらかな蒸気で体を包みながら温めていくことで、
固まりやすくなった首や肩まわりがゆるみやすくなり、
浅くなっていた呼吸も自然と落ち着きやすくなります。
なんとなくの不調をそのままにせず、
少しだけ体の状態に気づいてあげること。
その積み重ねが、抜けにくかった感覚を変えていくきっかけになります。
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