コンチ(KONCHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 水分は“体重の30％”身体の巡りを整えて毎日を快適に
- こんにちは。肩こり・腰痛サロン KONCHIです。
「最近疲れやすい」「むくみが気になる」「身体が重い」
そんな不調を感じている方は、もしかすると水分不足が原因かもしれません。
実は、健康な身体を保つためには、
1日に“体重の30％”の水分量を目安に摂ることが大切だと言われています。
例えば…
体重50kg → 1.5L
体重60kg → 1.8L
体重70kg → 2.1L
「そんなに飲めない…」と思う方も多いですが、身体の仕組みを知ると納得できるはずです。
■ なぜ“体重の30％”の水分が必要なのか
１．血流が良くなる
水分が不足すると血液がドロドロになり、肩こり・頭痛・冷えの原因に。
十分な水分は、血液の巡りをスムーズにして身体の不調を予防します。
２．老廃物が流れやすくなる
むくみやだるさは、老廃物が溜まっているサイン。
水分をしっかり摂ることで、デトックス力が高まりスッキリ感がアップします。
３．筋肉の柔軟性が保たれる
筋肉の70％は水分でできています。
水分不足は筋肉の硬さにつながり、腰痛や肩こりを悪化させることも。
整体で整えた身体を維持するためにも、水分は欠かせません。
■ 水分を“飲めていない人”の特徴
コーヒーやお茶ばかり飲んでいる
喉が渇いてから飲む
1日の水分量を意識していない
トイレが近くなるのが嫌で控えてしまう
心当たりがある方は、水分不足の可能性が高いです。
■ 今日からできる！水分をしっかり摂るコツ
１． 朝起きたらコップ1杯
寝ている間にコップ1杯分の水分が失われます。
朝の1杯は身体のスイッチを入れる大切な習慣です。
２． こまめに少しずつ
一気に飲むのではなく、1時間にコップ半分～1杯を目安に。
３． 常温の水がおすすめ
冷たい水は身体を冷やし、内臓に負担がかかることも。
整体的には“常温の水”がベストです。
４．コーヒー・お茶はカウントしない
利尿作用があるため、水分補給としては不向き。
「水」を中心に摂ることが大切です。
■ 最後に
水分をしっかり摂ることは、
身体の巡りを整え、整体の効果を高めるための基本中の基本です。
「最近疲れやすい」
「むくみが気になる」
「身体が硬い」
そんな方は、まず“水を飲む習慣”から見直してみましょう。
体重の30％を目安に、今日から少しずつ始めてみてください。
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