セイタイラボ ハルモーニ
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ハルモーニ(HArmoni)のブログ
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投稿日：2026/1/23
- おやつのススメ
- 皆さんこんにちは、整体ラボHArmoniです。
お昼を食べて仕事や勉強をして、気が付けば夕方の時間。
おなか減ったなぁ……と感じておやつを食べることがあると思いますが、
カロリーであったり、一体どんなものを食べたほうがいいのかをご存じでしょうか？
1日のおやつのカロリーは200kcal以下を目安にするとよいと考えられています。
今は裏面にカロリーや脂質・炭水化物量などが記載されているので、
お菓子同士でも比べやすいと思います。200kcal以下の目安はこんな感じ。
・バナナ1本：約130kcal
・ヨーグルト1個：約100kcal
・せんべい5～6枚：約200kcal
・クッキー4～5枚：約200kcal
・アーモンドチョコレート8～9粒：約200kcal
また、不足しがちな食物繊維やたんぱく質などが含まれているものを食べるのも、
上手な間食の摂り方の一つになります。
食物繊維に関しては1日3～4gを目安に補えるように意識し、ビタミンやミネラルも含むものも
取り入れることができたら体にとってうれしいですね。
無糖のギリシャヨーグルトや、ナッツ類、プロテインバーなどが手にしやすい例かと思います。しかし、低カロリー・体に言って摂取しすぎもよくありません。
一日のバランスや体調なども考えながら美味しく楽しみたいですね。
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【整体ラボHArmoni】
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