セイタイラボ ハルモーニ
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ハルモーニ(HArmoni)のブログ
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投稿日：2026/1/24
- 睡眠負債の話
- こんにちは、川口市の整体ラボHArmoniです。
睡眠負債という言葉を皆さんは聞いたことがありますか？
これは「睡眠不足が借金のように毎日少しずつ積み重なっていくこと」であり、、
慢性的な睡眠不足のことを指します。
睡眠負債が続くと
・疲労感、倦怠感が出る
・免疫力低下
・生活習慣病などの悪化
などを招いてしまい、良質な体づくりを維持する成長ホルモンではなく
ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンが多く分泌されてしまうといわれています。
また、判断力も低下してしまいミスが増えるなど、日常生活にも支障が出てしまうので
とても厄介です。
睡眠負債には休日の寝だめは効果はありません。
一気に負債を返済するのではなく、毎日の睡眠を少しずつ伸ばしていき、
返済していくのが現実的です。
そのためにも、平日も休日も同じ睡眠時間にキープすることを意識したいところですが、
みんなが皆そのようにはいきません。快適な入眠、良質な睡眠のためにも
１：朝に日光を浴びて体内時計を調整する
2：ストレッチや軽めの運動で体をほぐす
3：寝る直前のアルコールやカフェインを控える
4：寝る直前のスマホやパソコン操作を控える
5：入浴は就寝時間の約90～120分までに済ませる
6：温かい飲み物で体温を上昇させる
以上のような項目を意識し、日常に取り入れてみてください。
それでも眠れない、疲れが取れなという人は、ヘッドマッサージや整体で
リラックスできる体づくりをしていきましょう♪
ご予約お待ちしております＾＾
===============
【整体ラボHArmoni】
住所：埼玉県川口市本町４－５－２６ キャメリア１１２
TEL： 048-280-6808
営業時間：平日/11:00～21:00 土日祝/10:00～19:00
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投稿者
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