セイタイラボ ハルモーニ
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ハルモーニ(HArmoni)のブログ
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投稿日：2026/3/29
- 貧血を予防する
- こんにちは。整体ラボHArmoniです。
タイトルにもある貧血。
起こしやすいのは女性ですが、男性もならない訳ではありません。
貧血予防には鉄分を摂取するのが一番なことは皆さんご存じだと思いますが、
他にもやれることがたくさんあります。貧血というのは、血液が十分につくられていないor血液を失っている状態でなります。
まずは病気が隠れていないかを確認するため、医療機関を受診してあげてください。
そして鉄分不足の予防ですが、
・食事改善
・十分な睡眠
・適度な運動
が重要となります。
食事では鉄分が多い食品だけでなく、
吸収をサポートしてくれるビタミンC、たんぱく質、クエン酸
造血作用のあるビタミンB12、葉酸
などが必要となります。また、せっかく摂取しても成分で阻害されてしまうこともあります。
コーヒーやハム、アルコールは鉄分の吸収をしにくくしてしまうので、
時間を空けると良いとされています。
次に睡眠。
睡眠不足による免疫機能低下やホルモンバランスの乱れは、鉄の吸収を妨げます。
睡眠中に出る長ホルモンも、血液細胞の生成に関係しているようなので、
しっかり睡眠時間は取りたいですね。
そして最後に運動。
適度な運動は赤血球の生産を活発にします。また、運動すると全身の血流が良くなり、
鉄が効率的に利用されます。
しかし、これも整体と同じで一日・二日やっただけですぐに効果が出るわけではありません。
毎日コツコツ続け、少しずつ健康な体に近づけていきましょう！
===============
【整体ラボHArmoni】
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