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投稿日：2026/2/18
- 原因2 呼吸が浅いと回復できない
- 寝ても疲れが取れない方に、とても多い共通点があります。
それは「呼吸が浅くなっていること」です。
日中、気を張っていたり忙しさが続いたりすると、無意識に肩や胸まわりに力が入りやすくなります。すると呼吸は自然と浅く、速くなりがちに。実はこの状態のまま眠りについてしまうと、体はしっかり休息モードに切り替わりにくくなります。
呼吸が浅いということは、体のすみずみまで酸素が行き渡りにくい状態。筋肉の緊張もゆるみにくく、血流も巡りづらいため、寝ている間の回復力が十分に働きません。その結果、朝起きたときに「寝たはずなのに重だるい」と感じやすくなるのです。
特に、肩こりや首こりが慢性的にある方、デコルテや胸のあたりが硬く感じる方は、呼吸が浅くなっていることが少なくありません。ご自身では気づきにくい部分ですが、体は正直にサインを出しています。
夜、布団に入ったときに「ゆっくり大きく息を吐く」ことを意識するだけでも、体は少しずつ力をゆるめてくれます。呼吸が深くなると、副交感神経が働きやすくなり、眠りの質も変わっていきます。
次回は、40代前後から起こりやすい
“ホルモンのゆらぎと睡眠の質の関係”についてお話しします。
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