イエルバブエナのブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 前かがみ姿勢タイプの首肩こり
- こんな特徴はありませんか？
・スマホを見る時間が長い
・パソコン作業やデスクワークが多い
・気がつくと背中が丸くなっている
・首が前に出ているとよく言われる
・肩だけでなく首の付け根や後頭部も重だるい
このような方は、「前かがみ姿勢」が原因で首肩こりが起きている可能性があります。
本来、頭は背骨の真上に乗るように支えられていますが、前かがみの姿勢が続くと、頭の重さを首や肩の筋肉が常に引っ張る形になります。
頭の重さは約4～5kgあると言われており、それを前に突き出した状態で支え続けることで、首の後ろから肩にかけての筋肉に大きな負担がかかります。
このタイプの方には、筋肉の緊張をやわらげながら、呼吸を深くしやすくする精油が向いています。
・ラベンダー
筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促します。
・フランキンセンス
胸まわりの呼吸を深くし、前かがみ姿勢で浅くなりがちな呼吸を整えるサポートになります。
・ローズマリー
血行を促し、長時間同じ姿勢で固まりやすい筋肉の疲労感を軽減する働きがあります。
前かがみ姿勢タイプの方は、首や肩を直接もむよりも、胸まわりと肩甲骨をゆるめるケアが効果的です。
胸を開くストレッチ
1. 両手を背中の後ろで組みます
2. 胸をゆっくり前に開きます
3. 痛みのない範囲で10～15秒ほどキープします
肩甲骨を動かす「肩回し」
1. 両肩を耳に近づけるようにすくめます
2. そのまま後ろへ大きく円を描くように回します
3. ゆっくり5回ほど繰り返します
スマホを長時間使う方は、できるだけ画面が目線に近い高さになるように調整することも大切です。
手で持ったままだと、どうしても顔が下を向きやすくなりますが、スタンドを使ってスマホを立てることで、首を前に突き出す姿勢を防ぎやすくなります。
最近は、角度や高さを調整できるスマほスタンドも多く、動画を見るときやオンライン通話の際などにも無理のない姿勢を保ちやすくなります。
首や肩の負担を減らすためには、ストレッチだけでなく、このように日常の環境を少し整えることも大切なセルフケアの一つです。
イエルバブエナでは、お身体の状態に合わせて、首肩だけでなく肩甲骨まわりやデコルテも含めた施術を行い、前に引っ張られていた姿勢が自然と戻りやすい状態を整えていきます。
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