イエルバブエナのブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 肩甲骨固定タイプの首肩こり
- こんな特徴はありませんか？
・背中がいつも張っている感じがする
・肩を回しても、動きが小さい気がする
・深呼吸をしても、背中があまり動かない
・肩甲骨の内側がこることが多い
・運動不足を感じている
このような方は、肩甲骨まわりの動きが少なくなっていることで、首肩こりが起きている可能性があります。
肩甲骨は本来、腕の動きに合わせて背中の上を滑るように動く骨です。
しかし、長時間同じ姿勢が続いたり、体を大きく動かす機会が少なくなると、この動きが徐々に小さくなっていきます。
肩甲骨が十分に動かなくなると、その周囲の筋肉が常に引っ張られた状態になり、背中の張りや肩のこりとして感じられるようになります。
その結果、首や肩をいくらもんでも、根本の動きが改善しないため、すぐに元に戻ってしまう感覚が出やすくなります。
このタイプの方には、筋肉の柔軟性を保ちつつ、動かしやすい状態をサポートしてくれる精油が向いています。
・ローズマリー
筋肉疲労の回復を助け、動かしにくくなった部位の巡りを整えます。
・ユーカリラジアタ
呼吸を深めながら、筋肉の緊張をやわらげる働きが期待できます。
・レモン
軽やかでリフレッシュ感のある香りで、体を動かしたくなるような感覚をサポートします。
肩甲骨固定タイプの方は、「ほぐす」よりも「動かす」ケアが重要です。
肩甲骨を寄せる動き
1. 背筋を軽く伸ばして座ります
2. 両肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識します
3. 5秒ほどキープし、ゆっくり力を抜きます
4. これを5回ほど繰り返します
肩甲骨まわりの筋肉が動くことで、背中全体の張りがやわらぎやすくなります。
腕を大きく回すストレッチ
1. 片腕を前から上へ大きく回し、そのまま後ろへ円を描くように動かします
2. 無理のない範囲で3～5回行い、反対側も同様に行います
肩だけでなく肩甲骨から動かすイメージで行うと、より効果的です。
肩甲骨まわりが固まりやすい方の場合、首や肩だけを集中的に施術するよりも、背中全体や肩甲骨の動きを意識したアプローチが重要になります。
イエルバブエナでは、オイルトリートメントで背中の筋肉をゆるめながら、肩甲骨まわりの動きが出やすくなるように整えていきます。
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