ラジュワード ラジュワードバストフェムケアサロン
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ラジュワード(lajward)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/6
- pHを整える食べ物
- 膣の環境（pHバランス）は外側のケアだけでなく、食べものにも影響を受けています。
腸内環境と膣内環境は深くつながっているため、腸を整えることはフェムケアの第一歩です。
◎乳酸菌を含む発酵食品
善玉菌を増やす代表的な食べもの。
・ヨーグルト
・ぬか漬け
・味噌
・キムチ
・甘酒
腸の環境が整うと、膣内の乳酸菌のサポートにもつながります。
◎食物繊維（善玉菌のエサ）
・ごぼう
・海藻類
・きのこ類
・オートミール
・玄米
乳酸菌を“育てる”栄養源。
腸が滞ると骨盤内の血流にも影響します。
◎良質なたんぱく質
・卵
・鶏肉
・魚
・大豆製品
粘膜や筋肉の材料になります。
膣の粘膜もコラーゲンも、材料はたんぱく質です。
不足すると乾燥しやすくなります。
◎良質な脂質
・アボカド
・ナッツ類（素焼き）
・えごま油
・亜麻仁油
ホルモンの材料になります。脂質は何を選ぶかが大切です。
◎水分
水分不足は粘膜の乾燥に直結します。
冷たい水よりも常温～白湯がおすすめです。
1日1.5～2Lを目安に。
身体の内側は、今日の食事から変えられます。
無理なく、できることから始めてみてくださいね。
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山口 ちひろヤマグチ チヒロ
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