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投稿日：2026/3/6
- 足のむくみについて話しましょう
- こんにちは。
寒い季節に立ち仕事や長時間座っていたり、お出かけして歩き疲れて足が浮腫んで痛い時などありませんか？
足のむくみは、心臓から押し出された血液がうまく心臓に戻らず、足で血液が停滞することによって起こります。ふくらはぎの筋肉が動くことによって、足にやってきた血液が再び心臓に戻っていくってことのようです。
長時間同じ姿勢を保っていると、ふくらはぎの筋肉が動かなくなり、心臓にうまく血液を戻せません。なので、足に血液が停滞してしまい、むくみの原因となるのです。。
【浮腫はマッサージが効果的】
マッサージやストレッチで血流を良くすることが効果的。
水分は摂りすぎるとむくみの原因になってしまうので正しい水分補給が良いです。
お風呂あがりに是非ふくらはぎのマッサージしてみてください。
両手で片足の足首を持つ
左手を右側に、右手を左側に絞るように膝側へ動かす（雑巾を絞るイメージ）
膝まで来たら、もう片方の足も行う
入浴後のリラックスタイムがおススメ。なでるようなイメージでやってみてください。
1時間に1回～2回ほど姿勢を変えていれば、むくみになる可能性が低くなります。
【正しい水分摂取】
水分摂取の基本は「こまめに少しずつ、ゆっくりと」です。こうすることで、ミネラルが効率的に吸収されますよ。
また食後2時間～3時間は水分を控える、水は常温で飲むなどのポイントです。
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