きむら整骨院のブログ
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投稿日：2025/11/18
- 朝起きた瞬間から肩が重い方へ
- 「朝起きた瞬間から肩が重い方へ。まずは“寝る前の30秒”整えてみてください」
こんにちは！今日は肩こりで悩む方からよく相談される、“朝から肩が重くてしんどい”というテーマについてお話ししようと思います。
実は、朝の肩こりって「寝ている間に肩がこっていく」ケースがけっこう多いんです。
「何もしていないのに…」と思うかもしれませんが、体は寝てる間も姿勢を続けてるので、6～7時間同じ形で固まるわけです。そりゃ肩にも負担がかかりますよね。
特に多いのが、枕の高さが合っていないパターン。高すぎると首の後ろが詰まり、低すぎると頭が落ちて肩をすくめる姿勢になる。どちらも翌朝の肩こりを作ってしまいます。
そこでおすすめなのが、寝る前の「肩甲骨まわし30秒」。
やり方はシンプルで、胸を軽く張りながら、肩甲骨をぐる～っと大きく回すだけ。
ポイントは「肩を回す」のではなく「肩甲骨を動かす」意識。
このひと手間で寝ているあいだの肩の負担がぐっと減ります。
さらに、起きた直後に軽く首の後ろを伸ばすストレッチを10秒だけ入れると、朝の肩の重さがだいぶ変わりますよ。朝に時間をかける必要はありません。
もちろん、姿勢や体のゆがみ・肩の筋肉の固まり具合は人それぞれなので、根本的に改善したい方は施術で一度しっかり整えるのがおすすめです。
もし最近“朝から肩がしんどいな…”と感じていたら、気軽に相談してくださいね。
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