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プロラボスパ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- 牛乳と豆乳
- こんにちは！
プロラボスパ新宿店です！
ブログをご覧いただきましてありがとうございます！
みなさんは豆乳と牛乳どちらを摂取する事が多いですか？ブログ画像多くのスーパーやコンビニなどで品揃えされている豆乳。近頃ではチェーンのコーヒーショップでも、牛乳のかわりに豆乳でカフェ・ラテなどを作ってくれるお店も増えました。健康的なイメージだけれど、実は豆乳についてよくわからない、という方もいるかもしれませんね。
今日は豆乳と牛乳の魅力についてお話していきます！
「ダイエット」という視点で見れば、カロリーは低脂肪乳などの加工乳に軍配があがり、ビタミン量は若干豆乳に軍配。
ですが、実は、どちらもそれぞれにダイエットに効果を持つ面を持っています！
■どちらも、むくみ防止に効く「カリウム」が豊富
牛乳にも豆乳にも、カリウムがたっぷり含まれていて、むくみ防止に役立ちます。市販の1本（200ml入り）で、1日に必要な量の20％がとれます。毎日どちらか1本飲むと良いでしょう！
■豆乳の特徴
まずその形態（液状で消化吸収が良いこと）から、大豆に比べて栄養素が吸収されやすいという事が特徴です。外出中やデスクの上では豆腐を食べるのは難しいけれど、豆乳なら手軽でOK。
女性にとってうれしいのは、大豆イソフラボン。女性ホルモンの代替ホルモンとして働き、骨粗しょう症や更年期障害の予防に役立つと言われている部分。健康づくりの効果もありますね。
■牛乳の特徴
ダイエット中は特に、あらゆる栄養素がまんべんなく身体に満たされている必要があります。特にたんぱく質、カルシウムと鉄はダイエッターに不足する栄養素だと言われていますが、牛乳はこれらを手軽に摂れるメリットも。
牛乳を飲むと太りそう、というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、気になる方は脂肪分を減らした低脂肪乳や脱脂乳などを利用するのも手。
一方で、牛乳は太りそうと敬遠していた方にも、ダイエット中に必要な栄養素を手軽に補給するためにはオススメ。
どちらもダイエッターの味方になるので、適量飲みたいですね！
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