【エステプロラボ直営・最短×最大結果主義・痩身専門サロン】プロラボスパ渋谷店
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プロラボスパ 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- 食べ過ぎ対策
- ダイエット成功のための3本柱
1. 食事（摂取カロリーのコントロール）
2. 運動（消費カロリーの増加）
3. 習慣・メンタル管理（継続が命）
食事の対策方法
ポイント1：カロリー収支を見直す
体重を減らすには「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」が基本です。
1日あたり500kcalマイナスが目安（週に約0.5kgの減量）
ポイント2：バランスの良い食事
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識
タンパク質：体重×1.2g～1.6g（例：60kg → 約75g）
炭水化物：控えすぎず、低GIのもの（玄米、オートミール等）
脂質：質の良い油（オリーブオイル、アボカド、ナッツ類）
ポイント3：おすすめの食事習慣
よく噛んで食べる（満腹中枢が働きやすい）
夜遅くに食べない（20時以降はできるだけ控える）
食物繊維と水分をしっかりとる（便通改善、満腹感UP）
外食・コンビニでは「高たんぱく＋低脂質」を選ぶ
2運動の対策方法
有酸素運動（脂肪燃焼）
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など
週3～5回、1回30分以上を目安に
筋トレ（代謝アップ）
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体に
スクワット、腕立て、腹筋などを週2～3回
NEAT（日常の活動量）を意識
階段を使う・立って作業する・掃除をこまめにするなど
→ 意外にバカにできないカロリー消費源！
3習慣・メンタルの対策
〇継続するためのコツ
目標を数字で設定（例：1ヶ月で2kg減）
体重・体脂肪率の記録をとる（アプリがおすすめ）
たまにはご褒美デー（リフレッシュで挫折防止）
SNSや友達と一緒にやるとモチベUP
〇睡眠とストレス管理
睡眠不足 → 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
ストレス → 食べ過ぎや代謝低下の原因
プロラボスパではご自身では頑張れない脂肪の分解などしっかりサポートさせていただきますのでお気軽にご予約ください！
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