【整体に自信あり】美田園5丁目接骨院/肩こり・腰痛/ヘッドスパ/骨盤矯正
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美田園5丁目接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/22
- 腰痛予防になるストレッチ紹介◎
- 皆様こんにちは！
美田園5丁目接骨院です！
今回は腰痛の原因と、その予防のストレッチのご紹介を致します！
腰痛にも様々な症状がございますが、今回は筋肉からくる腰痛の原因をお話します！
腰の筋肉が固くなりやすい人の特徴として、『下半身の柔軟性がない』という方が多いです。
下半身でも特に、もも裏の筋肉『ハムストリングス』が固いと、腰痛は出やすくなります。
普段、立った状態で腰を前に曲げる動作をする際は、
ハムストリングスが伸びる→骨盤が前に倒れる→腰を曲げる
上記の手順で腰への負担を軽減しており、正常な方は『骨盤を前に倒して』おります。
そのハムストリングスが伸びないと、基本的には身体は前に曲げられません。
ですが、『腰を曲げる』とある程度、身体は前に曲げられるのです。
一度自分がどうか試していただければと思います！
『腰を曲げる』癖がついている方だと、骨盤より先に腰から曲げてるのがわかると思います！
その癖がついている方は、ハムストリングスが十分に機能せず、腰を曲げてしますので、普段伸ばされてしまう機会が多くなり、腰にも負担がかかりやすいのです。
そのためにはハムストリングスの柔軟性をあげることが重要です◎
ストレッチ方法ですが、長座体前屈のような腰を曲げる動作がはいってしまうと、効率よく伸ばせません。
なので、下半身だけで伸ばしてあげるのが効果的です◎
手順は、
立った状態で少し高いところに足を上げ、かかとをつけます。
それだけで下半身がかなり固い人は伸びるとは思いますが、その状態で伸ばしてる足の膝に手を置き、少し上体を前に曲げてみてください！
そうするとハムストリングスが伸び、伸ばしてる足のつま先を上げるとふくらはぎが伸びます！
なので、つま先を上げないパターンと、上げるパターンで両方やっていただくと効果的です◎
今回は腰痛の原因とストレッチ方法を紹介させていただきましたが、文章での説明なので分かりづらかったらすみません！
自分の状態が気になるというかたは、是非一度当院にご相談頂ければ幸いです◎
皆様のご来院を心よりお待ちしております＾＾
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