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プロラボスパ 倉敷店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 生理前の食欲対策
- こんにちは。
プロラボスパ倉敷店です。
生理前に食欲が増える理由と上手な対策
「生理前はどうしても食べたくなる」
これはホルモンバランスの影響による自然な反応です。
意思が弱いからではない、ということをまず知っておきましょう。
生理前に食欲が増える理由
生理前は、体が栄養を溜め込もうとする時期です。
血糖値や自律神経が乱れやすく気分も不安定になりがちです。
その影響で食欲が増えたり甘いものやしょっぱいものを欲しやすくなります。
甘いものが食べたくなるのは、エネルギー不足やストレスが原因のこともあります。
おすすめ
・カカオ含有量の高いチョコレートを少量
・ヨーグルトにはちみつを加える
・フルーツを少し取り入れる
完全に我慢するよりも、質を変えて量を抑えることがポイントです。
しょっぱいものが止まらないときの対策
生理前はむくみやすく、塩分を摂りすぎると体が重く感じやすくなります。
おすすめ・無塩ナッツ・ゆで卵
・スープや味噌汁
噛みごたえのある食材を選ぶことで、満足感を得やすくなります。
生理前こそ意識したい栄養素
この時期は、栄養不足が食欲増加につながりやすくなります。
特に意識したい栄養素
・タンパク質（卵、魚、大豆製品）
・鉄分（赤身肉、ひじき）
・マグネシウム（ナッツ類、海藻類）
食欲を落ち着かせるホームケア
日常の過ごし方も、生理前の食欲に影響します。
おすすめの習慣
・湯船にゆっくり浸かる
・お腹や足元を温める
・深呼吸をしてリラックスする
体が緊張している状態が続くと、食欲が増えやすくなるため、リラックスを意識しましょう。
生理前に避けたいダイエット行動
極端な食事制限、無理な運動、「太るから食べない」と我慢し続けること生理前は無理に体重を落とそうとするよりも、体調を整えることを優先する時期です。
食べすぎないこと
乱れすぎないこと
自分を責めないこと生理後の痩せやすさは変わってきます。
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