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プロラボスパ 姫路店のブログ
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投稿日：2026/3/11
- 空腹時のおやつ
皆様こんにちは！
プロラボスパ姫路店です！
ダイエットの時小腹が空き間食するタイミングがあると思います。。
「間食はしたい...でも太りたくない。」そんなあなたに、間食しても太らない三つのポイントをお伝えします。
ダイエット中の間食ポイント1：間食で摂取する糖質は1回10g以下にする
ポイント2：間食できるカロリーは1日200kcalが目標
ポイント3：腸活効果がある間食を選ぶ
ルールを守って上手に間食しながらダイエットしましょう。
・ビーフジャーキー
ビーフジャーキーの糖質は100gあたり 6.4g、たんぱく
質は100gあたり 54.8g。咀嚼回数が増えるため、少量で満腹中枢を刺激することができるのもよい点です。
・プロセスチーズ
プロセスチーズは糖質が低く 100gあたり 1.3g。血糖値が上がりにくいだけでなく、脂質、糖質たんぱく質を効率よく分解してエネルギーに変えるビタミンB2も含まれています。
・スルメ
スルメの糖質は100gあたり 0.4g。こちらも身が固く、咀（そしゃく） 回数が増えて少量でも満腹感があります
。コンビニなどで手軽に買えるので、ダイエット中にぴったりのおやつです。
・ナッツ
特に糖質が少ないマカダミアナッツがよいです。糖質量は10gで0.54g。少量でも満腹感があり持ち歩きやすいのでダイエット中の間食として人気があります。食物繊維やポリフェノールなど健康や美容に必要な栄養素も豊富です。無塩・無添加のものを選びましょう。
・ゆで卵
卵の糖質は50g（Mサイズ約1個）あたり0.2g。ゆで卵は栄養バランスの取れた食としてダイエットにも適しています。2個位食べても大丈夫ですが、食塩のつけすぎには注意しましょう。
空腹と上手に付き合っていき継続できるダイエットを一緒に頑張りましょう！
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