ジャパンストレッチキッテマルノウチイン
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ジャパンストレッチ KITTE丸の内院(Japan Stretch)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/12
- 体幹ストレッチの仕方とその大切さ
体幹とは、体の中心となる胴体部分の筋肉（腹筋・背筋・骨盤まわり）を指します。この体幹がしっかり働いていると、姿勢が良くなり、疲れにくく、バランス感覚も向上します。しかし日常生活では意識しにくく、放っておくとどんどん弱ってしまうのも体幹の特徴です。
そんな体幹を整えるのに効果的なのが、ストレッチです。まずは簡単な自宅ケアの一例をご紹介します。
〈自宅でできる体幹ストレッチ〉
1 キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）
四つん這いになり、背中を丸めて息を吐く（キャット）、次に背中を反らせて息を吸う（カウ）をゆっくり繰り返します。5回ほどが目安。
2 ねじりツイストストレッチ
仰向けに寝て両膝を立てます。両膝を揃えて左右にゆっくり倒し、体幹部をねじるようにストレッチ。呼吸を止めずに行うのがポイントです。
3 プランクストレッチ
うつ伏せの状態から肘をつき、つま先と前腕で身体を支えます。この状態を30秒キープすることで、体幹の安定性がアップします。
ただし、自宅でのケアには限界があります。間違ったフォームで行うと逆に腰を痛めたり、効果が出にくかったりすることも。また、日々の生活で硬くなった筋肉は、自分ではうまく伸ばしきれないことも多いです。
そこで、私たちのストレッチ専門店では、ファストトレーナーを使用し、体幹を中心としたストレッチを「プロの手」で提供しています。お客様はベッドに横になっていただくだけ。専門的な知識をもったスタッフが、あなたの身体の状態に合わせて、効果的にストレッチを行います。
「自分でやってもなかなか続かない」
「最近、姿勢が悪くなった気がする」
「ぽっこりお腹が気になる」
そんな方こそ、まずは一度、体験してみてください。体幹が整うことで、姿勢が変わり、呼吸が深くなり、内側から健康になっていくのを実感できるはずです。
私たちは“あなたの身体の変化”を一緒に喜び、一緒に支えるパートナーでありたいと思っています。お気軽にご相談ください。初回体験メニューもご用意しています。お待ちしています！
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