ジャパンストレッチキッテマルノウチイン
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- 東京駅丸の内南口徒歩1分／東京駅地下直結の整体院【肩こり/腰痛/腰痛/ストレッチ】
ジャパンストレッチ KITTE丸の内院(Japan Stretch)のブログ
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投稿日：2025/7/15
- 自宅で簡単！腰のストレッチケアで不調を改善しよう
「長時間のデスクワークで腰が痛い」「朝起きたときに腰が重い」――そんな悩みを感じたことはありませんか？
腰痛や違和感は、放っておくと慢性化してしまうことも。ですが、毎日の生活に簡単なストレッチを取り入れることで、腰の不調をやわらげ、健康な体をキープすることが可能です。
1日5分！自宅でできる腰ストレッチ3選
1 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て両膝を胸の方へ引き寄せ、両手で抱えます。
深呼吸しながら30秒キープ×2セット。
→ 腰の筋肉や仙腸関節をやわらかくし、緊張をほぐします。
2 ツイストストレッチ
仰向けの状態で片膝を反対側の床につけるようにひねります（両肩は床につけたまま）。
左右30秒ずつ×2セット。
→ 背骨周りと腰の柔軟性を高め、血流もアップ。
3 猫のポーズ（キャット＆カウ）
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らします。
5回ほど繰り返す。
→ 背骨全体の可動域を広げ、腰への負担を軽減します。
ストレッチだけじゃ足りない？そのサインとは
「ストレッチをしても腰の重さが取れない」「動かすと痛みが出る」場合、筋肉の奥深くにあるコリや、姿勢の歪みが原因かもしれません。
セルフケアだけでは届かない部分にアプローチするには、専門家のサポートが有効です。
そこでおすすめ！プロの施術で根本改善
当店では、国家資格を持つ整体師が、一人ひとりの状態に合わせた施術とストレッチ指導を行っています。初回カウンセリングでは姿勢や動作のチェックを行い、腰痛の本当の原因を見極めてケア。自宅でのストレッチと組み合わせることで、より効果的な改善が期待できます。
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