アオイセイコツイン ハリキュウイン ヒラマツホンチョウイン
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葵整骨院 はりきゅう院 平松本町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 腰に負担のかかる姿勢とは
- こんにちは。葵整骨院はりきゅう院平松本町院です。
前回腰痛の原因の一つに腰椎椎間板ヘルニアについて紹介し、普段から腰に負担がかからないよう気を付けるのが重要と紹介しました。
今回はどういう姿勢が腰に負担がかかるのか紹介します。
スウェーデンの整形外科医のナッケムソン先生が腰の椎間板にかかる圧力を指数化した研究があります。
真っすぐ立っているときの椎間板の内圧を１００としたとき
・仰向けで寝る：２５
・横向きで寝る：７５
・真っすぐ座る：１４０
・立ったまま腰を軽く前屈：１５０
・前屈みで座る：１８５
・立って腰を前屈させながら物を持つ：２２０
・座ったまま腰を前屈させながら物を持つ：２７５
特に物を持ちながら腰を前屈させる姿勢は負担が大きいです。
また真っすぐ立っているときより、座っている方が腰にかかる負担が大きいので、長時間座るのは注意が必要です。
物を持つときは十分に気を付けて持ちましょう。
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