姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名駅店
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パーソナルマシンピラティス 名駅店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 腰・膝を痛めている方
- 怪我中のピラティスは、
「やってはいけない」ではなく
“やり方を変える”ことが何より大切です。
ここではスタジオでも特に多い
【腰・膝】の注意点を分かりやすく解説します。
腰を痛めている場合（腰痛・ぎっくり腰後）
よくあるNG動作
・強い腹筋運動（上体起こし系）
・反りすぎる動き（スワンなど）
・無理なツイスト動作
・痛みを我慢してのロールアップ
腰痛の方の多くは
腹圧が抜けて腰で支えてしまう癖があります。
おすすめのピラティスアプローチ
呼吸（胸式呼吸）
骨盤ニュートラルの練習
ドローイン系（優しい体幹）
仰向けエクササイズ中心
ポイントは
「腰を動かす」ではなく
腰を守る体幹を目覚めさせること。
膝を痛めている場合（膝痛・違和感）
よくあるNG動作
・深いスクワット
・ランジ系
・膝を内側に入れる動き
・急な立ち座り動作
膝が痛い方の共通点は
股関節とお尻が使えていないことです。
膝だけ頑張ってしまうと負担が集中します。
おすすめのピラティスアプローチ
お尻（臀筋）トレーニング
股関節の安定エクササイズ
仰向けヒップリフト
膝に負担の少ないマットワーク
「膝を鍛える」のではなく、
膝を守る体の使い方を整えることが重要です。
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投稿者
パトラ スタッフ
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