姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名駅店
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パーソナルマシンピラティス 名駅店のブログ
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投稿日：2026/3/15
- ヘルニアがあっても、ピラティスできる？
腰椎ヘルニアがあると、
「運動して大丈夫なのかな？」
「ピラティスってやってもいいの？」そんな不安を感じる方も多いと思います。
実際にレッスンでも、
ヘルニアを経験された方や、現在ケア中の方がいらっしゃいます♪
結論から言うと、
状態によってはピラティスは可能です！◎
ただし、
いくつか大切なポイントがあるので
今日のブログでご紹介していきますね♪
____________
【原因】
ヘルニアとは、
背骨のクッションの役割をしている椎間板が
飛び出してしまう状態のこと。
その結果、
・神経を圧迫する→ 腰の痛み
・足にしびれが出る→ 坐骨神経痛
・腰を反る・丸める動きで痛みが出る
といった症状が現れることがあります。
そのため、
無理な動きや負担のかかる運動は注意が必要です！
____________
【大切なこと】
ヘルニアの方にとって大切なのは、
腰だけで身体を支えないこと。
※腰に負担が集中すると、痛みが出やすくなります！
そこで必要になるのが
・お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）
・骨盤の安定
・背骨を支える筋肉
ピラティスは、
こうした身体の内側の支えを育てる運動なので、
無理なく行えば腰のサポートにもつながります♪
____________
【POINT】
ヘルニアがある場合は、
次のことを意識することが大切です！
・痛みがあるときは無理をしない
・反り腰にならないようにする
・呼吸を止めない
※そして何より痛みのない範囲で行うこと。
身体の状態に合わせて、動きを調整することが大切です☆
____________
ヘルニアがあるからといって、
必ずしも身体を動かしてはいけないわけではありません。
むしろ
身体の使い方を整えることで、
腰の負担が減ることもあります。
大切なのは、
無理に頑張ることではなく
身体の声を聞きながら整えていくこと。
焦らず、丁寧に。身体と相談しながら。
少しずつ動いていくことが、
安心して続けるための第一歩ですよ♪
パーソナルマシンピラティス パトラ名駅店
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投稿者
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