姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名駅店
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パーソナルマシンピラティス 名駅店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 筋肉をパワーアップする「超回復」とは？
- 超回復とは？
トレーニングをすると、筋肉は一度ダメージを受けます。
その後、
1筋肉に負荷がかかる
2一時的に筋力が低下
3休息・栄養で回復
4元より強くなる
この流れを
→超回復 といいます。
つまり、
休むことで筋肉は強くなるということ。
なぜ休むと筋肉が成長するの？
体はダメージを受けると、
「次は同じ負荷に耐えられるようにしよう」
と働きます。
その結果、
筋肉が強くなる 筋肉量が増える 代謝が上がる
という変化が起こります。
超回復に必要な3つの要素
1トレーニング（刺激）
まずは筋肉に適度な刺激を与えること。
ピラティスでは
体幹 お尻 内もも
などをじわっと効かせることで、
筋肉にしっかり刺激が入ります。
2栄養（材料）
筋肉を作るためには、
タンパク質 ビタミン ミネラルが必要です。
食事を抜いてしまうと、
せっかくのトレーニング効果も半減してしまいます。
3休息（回復）
ここが一番重要。
筋肉はトレーニング中ではなく、
休んでいる時に成長します。
目安としては
同じ部位は1～2日休む 睡眠をしっかり取る
ことが大切です。
ピラティスとの相性
ピラティスは
負荷が適度 体を整えながら鍛えるため、
回復を妨げにくい 継続しやすいという特徴があります。
「追い込みすぎない」からこそ、
超回復をうまく活かせるのです。
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投稿者
パトラ スタッフ
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