姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名駅店
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パーソナルマシンピラティス 名駅店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- ニーインって、なにが起きてる？
スクワットや階段のとき、膝が内側に入る。
それがいわゆる「ニーイン」です！
一見よくある動きに見えますが、
実はこの状態、
膝にかなり負担がかかっている使い方です。__________________
【原因】
ニーインが起こる人は、
膝の問題ではなく“連動の崩れ”が起きています。
・ 股関節（外旋・外転）が使えていない
→ お尻の筋肉が働かず、膝が内に入る
・ 足関節が不安定
→ 土台が崩れて膝がブレる
・ 扁平足気味（アーチ低下）
→ 内側に体重が流れやすい
・ 体幹が抜けている
→ 重心コントロールができない
つまり、
股関節と足首で支えられない分を膝で受けている状態。
__________________
【大切なこと】
ニーインを直そうとして、
「膝を外に開こう」と意識する人が多いですが
それだけだと別の場所に力が入るだけで根本は変わりません。
大切なのは、
膝の動きを変えるのではなく、
上（股関節）と下（足部）を “使えるようにすること”。
__________________
【POINT】
ニーイン改善には、
・股関節から動く（お尻を使う）
→ 膝主導にしない
・足裏の3点（母趾球・小趾球・かかと）で支える
→ 内側に崩れない
・膝とつま先の向きを揃える
→ ねじれを防ぐ
・反り腰にならない
→ 重心を整える
・ゆっくりコントロールして動く
→ 無意識のクセを修正
★ポイントは、無理に“膝を操作しないこと”。
__________________
ニーインはただのクセではなく
身体のどこかがうまく使えていないサインです！
膝をどうにかしようとするより、
股関節と足元を見直すこと。
それだけで、膝の負担は大きく変わります♪
見ている場所を変えることが、ニーインを変える一番の近道です★
パーソナルマシンピラティス パトラ名駅店
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投稿者
パトラ スタッフ
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