姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名駅店
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- 愛知県名古屋市中村区名駅２-４０-１７ Floresta名駅７０２号
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パーソナルマシンピラティス 名駅店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/13
- プランクの正しい効かせ方
- ～「効いてるか分からない」を卒業！～
「プランクしてるけど効いてる感じがしない…」
「腕や腰ばかり疲れる」
そんな方は、
正しいフォームと“意識”がズレている可能性大です。
プランクはシンプルですが、
やり方次第で効果が大きく変わる種目です。
正しい基本フォーム
肘は肩の真下
頭～かかとまで一直線
お腹を軽く引き締める
目線はやや前 or 下
ポイント
腰を反らない
お尻を上げすぎない
効かせるための3つのコツ
お腹を“引き上げる”
ただ耐えるだけではNG。
おへそを背骨に近づけるイメージ
これでインナーマッスル（体幹）がしっかり働きます。
肘で床を押す
肘を「乗せる」ではなく
→床を押す
ことで、
肩が安定 体幹が入りやすい
お尻を軽く締める
お尻をキュッと締めることで
腰の反り防止 体幹の安定
につながります。
よくあるNGフォーム
腰が反っている → 腰痛の原因
お尻が上がりすぎ → 効果半減
肩に力が入りすぎ → 首こりの原因
呼吸を止める → 効きにくい
正しくできるとこうなる！
お腹がじわっと熱くなる
体がブルブル震える
終わった後スッキリ
これが“効いているサイン”です。
時間の目安
初心者 → 20～30秒
慣れてきたら → 40～60秒
無理に長くやるより、
正しいフォームで短時間が大切！
「なんとなく」から卒業して、
しっかり効かせる体づくりをしていきましょう！
姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名駅店
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投稿者
パトラ スタッフ
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