【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 量・質・時間・食べ合わせに筋肉をつけるための糖質
- 糖質は摂り溜めができません。例えば主食3食分を一度に摂ると、エネルギーとして消化しきれなかった糖質は、プールされることなく脂肪に変わります。そのため、一度に消化しきれる量に分けて摂るのが鉄則！
また、筋肉をつけたいときは、意外にも寝る前に糖質を摂ると◎
一日の中で、成長ホルモンの分泌量が最も多くなるのが睡眠時。そこに向けて、まずは筋トレを。その後、たんぱく質と糖質を摂って就寝。
すると、寝ている間に筋トレで傷ついた筋繊維の修復が行われ、効率的に筋肉量がアップ！
【基本の摂り方】
3食に分けて、決まった時間に摂る
朝はご飯、昼はパン、夜は麺など、主な主食と量を3食に分けて摂取。
【筋肉をつけたいときの摂り方】
夜、寝る前に筋トレし、その後にたんぱく質＋糖質を摂る
筋肉づくりは、成長ホルモンが最も多く分泌される“寝てすぐ”のタイミングを狙い撃ち。
筋トレは、鍛えたい部位を中心に行うと効率的。糖質をたんぱく質と一緒に摂るのは、筋肉をつける際のエネルギー補給のため！
《糖質とほかの食材との＜食べ合わせ》
食事の際に、糖質を摂る順番で意識しておきたいことは、血糖値を急激に上げないような順番で食べる事が大切◎
筋肉をつけるためには、たんぱく質の摂取が必須ですが、たんぱく質は血糖値の上昇が緩やかなので、最初に食べるのがおすすめ。次は食物繊維の働きで、糖質の吸収を抑える野菜。15分以上かけて食べたのち、最後に糖質を摂るのがベスト◎
野菜以外にも、糖質をゆっくり吸収させる食材がある。牛乳はその代表格。米など糖質の多いものと一緒に摂ると、それによる血糖値の上昇も緩やかにしてくれるのです。また、食物繊維が豊富な根菜も、糖質と好相性◎【食べる順番】
たんぱく質 → 野菜 → 糖質
血糖値の急上昇を抑え、たんぱく質を効果的に摂取するには、上記の順で食べると◎
血糖値という観点から見ると、たんぱく質のなかでも、肉より魚のほうがおすすめ。魚を先に食べると、後から食べる野菜や糖質による血糖値も上がりにくくなります。ただ短時間では効果がなく、最後の糖質までに15分以上かけて食べましょう
《一緒に摂るのにおすすめの食材》
●根菜＆きのこ、海藻類
食物繊維をたっぷりと
糖質の吸収を抑える食物繊維が多く含まれるため、たっぷり摂りたい
野菜なら、葉物よりも根菜が断然豊富！きのこや海藻類も食物繊維の宝庫
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投稿者
チャット GPTちゃん
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