【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- 反り腰の方オススメのホームケア
- 「姿勢を良くしているつもりなのに腰が痛い」
「下腹だけぽっこり出る」
「太もも前がパンパンに張る」
それ、反り腰が原因かもしれません。
反り腰は、骨盤が前に傾きすぎて腰のカーブが強くなっている状態。
見た目は姿勢が良さそうに見えることもありますが、実は腰に常に負担がかかっています。
今回は、お家でできる簡単ケアをお伝えします。
1 まずは太もも前をゆるめる
反り腰の方は、太ももの前（大腿四頭筋）がガチガチに硬いことが多いです。
やり方
横向きに寝て、上の足首を持ち、かかとをお尻に近づける
太もも前が伸びていればOK
呼吸を止めずに30秒キープ
ここがゆるむだけで、骨盤の前傾が和らぎます。
2 お腹のインナースイッチを入れる
反り腰の方は、腹筋がうまく使えていないケースが多いです。
仰向けに寝て、膝を立てる
息を吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージ
腰と床の隙間をなくすように軽く押しつける
10秒キープを5回
ポイントは「力む」のではなく「じわっと締める」こと。
3 お尻を目覚めさせる
骨盤を安定させるにはお尻の筋肉が大切。
仰向けで膝を立てたまま、お尻を持ち上げる
肩から膝が一直線になる高さまで
ゆっくり10回
腰ではなく、お尻を使う意識が大事です。
反り腰は、ただ姿勢を意識するだけでは改善しません。
硬いところはゆるめて、弱いところは目覚めさせる。
毎日少しずつ続けることが、いちばんの近道です。
腰痛予防だけでなく、
下腹ぽっこり改善
太ももの張り軽減
ヒップアップ
にもつながります。
「私、反り腰かも？」と思った方は
今日から1つだけでも始めてみてくださいね。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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