【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/11
- 今の時期におすすめのストレッチ
- 季節の変わり目は、寒暖差や環境の変化によって体が疲れやすくなり、自律神経も乱れやすい時期です。
「体がだるい」「肩こりがひどい」「むくみやすい」などの不調を感じる方も多くなります。
冬の間は寒さで体が縮こまり、筋肉や関節も硬くなりがちです。そのまま急に活動量が増えると、肩こりや腰痛などの原因になることもあります。そんな時こそ、ストレッチで体をゆるめて血流を良くすることが大切です。
今回は、今の時期におすすめのストレッチをご紹介します。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨まわりが硬くなると、肩こりや猫背の原因になります。
やり方
1. 両手を肩に置く
2. 肘で大きな円を描くように回す
3. 前回し10回、後ろ回し10回
肩甲骨をしっかり動かすことで、上半身の血流が良くなり肩こり予防にもつながります。
股関節ストレッチ
股関節は体の中でも大きな関節で、硬くなると姿勢の崩れや腰痛につながることがあります。
やり方
1. 足を肩幅より少し広めに開く
2. ゆっくり腰を落とす
3. その状態で左右に体重を移動する
股関節まわりがほぐれることで、下半身の血流も良くなり体が軽く感じやすくなります。
ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に関係する筋肉です。
やり方
1. 片足を後ろに引く
2. かかとを床につけたまま体を前に倒す
3. ふくらはぎが伸びる位置で20～30秒キープ
むくみや冷えの予防にもおすすめです。
ストレッチをする時のポイント
・呼吸を止めずゆっくり行う
・反動をつけず気持ちいい程度で伸ばす
・お風呂上がりなど体が温まっている時に行う
毎日少しでも体を動かすことで、血流が良くなり体の不調の予防にもつながります。
季節の変わり目こそ、ストレッチで体をゆるめて整えていきましょう。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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