【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- 寒い時期に増える不調の原因と対策
寒くなると「なんとなく体がだるい」「肩こりや頭痛がひどくなる」「寝ても疲れが取れない」と感じる方が一気に増えます。これは気のせいではなく、季節特有の体の変化が関係しています。
まず原因からお伝えします。
寒さによる血流低下
気温が下がると体は体温を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、全身の血流が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなります。肩こりや腰痛、頭痛が増えるのはこれが大きな理由です。
自律神経の乱れ
寒暖差が大きくなると体温調整のために自律神経がフル稼働します。この状態が続くとバランスが崩れ、だるさ・不眠・イライラなどにつながります。
呼吸が浅くなる
寒いと無意識に体を丸めたり、力が入りやすくなります。その姿勢が続くと胸が開きにくくなり、呼吸が浅くなります。酸素がしっかり取り込めず、疲れやすさや集中力低下の原因になります。
運動不足
外に出るのが億劫になり、活動量が落ちやすい時期です。筋肉が使われないことで血流がさらに悪くなり、不調が悪化する悪循環になります。
では対策です。
体を温める習慣をつくる
湯船に浸かる、首・お腹・足首を冷やさないなど、日常的に体を温めることが重要です。特に「首」がつく部分を守るだけでも血流はかなり変わります。
軽い運動やストレッチを取り入れる
激しい運動でなくても大丈夫です。肩回しや股関節を動かすだけでも血流が改善され、体の軽さが変わります。朝やお風呂上がりに取り入れるのがおすすめです。
呼吸を意識する
背中を丸めたままではなく、軽く胸を開いて深呼吸するだけでも自律神経は整いやすくなります。ゆっくり吐くことを意識するとより効果的です。
生活リズムを整える
寒い時期ほど睡眠の質が大切になります。寝る前のスマホを控える、同じ時間に寝起きするなど、基本的なリズムを整えることで回復力が上がります。
寒い時期の不調は「仕方ない」と思われがちですが、体の使い方や習慣を少し変えるだけで大きく変わります。
不調が出やすい時期こそ、自分の体に目を向けてあげることが大切です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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