【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- デスクワークで崩れる体の整え方
- 長時間のデスクワークを続けていると、肩こりや首こり、腰痛、足のむくみなどさまざまな不調が出やすくなります。
特に多いのが、猫背、巻き肩、反り腰、ストレートネックです。
座っているだけだから楽そうに見えても、同じ姿勢を続けることで体には大きな負担がかかっています。
デスクワークで体が崩れやすい理由
長時間同じ姿勢でいると、使う筋肉と使わない筋肉の差が大きくなります。
例えば、
・前かがみ姿勢で胸の筋肉が縮む
・肩が内側に入る
・首が前に出る
・骨盤が後ろに倒れる
・お尻やお腹の筋肉が弱くなる
こういった状態が続くと、姿勢が崩れるだけでなく、血流も悪くなり疲れが取れにくくなります。
整えるために大事なこと
まず大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないことです。
1時間に1回は立ち上がって歩いたり、肩を回したりするだけでも体への負担はかなり変わります。
また、座る時は深く腰掛けて骨盤を立てる意識を持つことも大切です。
足を組むクセがある人は、骨盤の歪みや左右差につながりやすいので注意しましょう。
自分でできる簡単な整え方
・胸を開くストレッチ
・肩甲骨を寄せる動き
・お尻のストレッチ
・股関節を伸ばすストレッチ
・軽いスクワット
・深呼吸
デスクワークの人は、肩や首だけでなく股関節やお尻もかなり硬くなっていることが多いです。
肩だけほぐしてもすぐ戻る人は、下半身の硬さや骨盤の位置も関係している場合があります。
不調が出やすい人の共通点
・座っている時間が長い
・運動不足
・スマホを見る時間が長い
・呼吸が浅い
・寝ても疲れが取れない
・肩や腰が常に張っている
こういう人は、体が固まっているだけでなく、姿勢を支える筋肉が弱くなっていることも多いです。
整体で整えてもすぐ戻る人は、普段の姿勢やクセを変えないと根本的には変わりにくいです。
日常の中で少しずつ体を動かすことが、デスクワークで崩れた体を整える一番の近道です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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