整体リライン 草津院(整体Re:Line)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/12
- 今すぐ！どこでも！肩すくめ運動
- こんにちは。整体Re:Line草津院です。
本日は肩すくめ運動で首・肩こりをリセット！簡単セルフケアをご紹介します！
「肩が重い」
「首がガチガチ」
「呼吸が浅い感じがする」
そんな方におすすめなのが、肩すくめ運動です。
とてもシンプルですが、正しく行うと首・肩まわりの緊張を効率よくゆるめることができます
なぜ肩はこるのか？
デスクワークやスマホ操作が続くと、
肩が前に巻く（巻き肩）
頭が前に出る（ストレートネック）
無意識に肩に力が入る
この状態が続くことで、僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が常に緊張します。
その結果、肩こり、 首こり、 頭痛、呼吸が浅くなる
といった不調につながります。
肩竦め運動のやり方はとても簡単です！
1. 背筋を軽く伸ばして座る（立ってもOK）
2.両肩をギューッと耳に近づける
3.5秒キープ
4.ストンと一気に力を抜く
これを 5～10回 繰り返します。
ポイントは「思いきり力を入れて、一気に抜く」
強く収縮させた後に脱力することで、筋肉がゆるみやすくなります！
さらに効果を高めるコツ
肩を上げるときに息を吸う
力を抜くときにフーッと吐く
脱力の瞬間を意識する
呼吸と合わせることで、自律神経も整いやすくなります。
こんな方におすすめ
デスクワークが多い方
スマホ時間が長い方
緊張しやすい方
無意識に肩が上がっていると言われる方
1日数回行うだけでも、肩の軽さを実感しやすくなります。
それでも改善しない場合は…
慢性的な肩こりは、
姿勢の崩れ
骨盤のゆがみ
呼吸の浅さ
が根本原因になっていることもあります。
セルフケアで取りきれない場合は、体全体のバランスを見直すことが大切です。
────────────────────
肩こり、腰痛、頭痛のような、慢性痛の改善に特化
整体Re:Line 草津院
─────────────────────
《住所》滋賀県草津市大路1丁目12-1星空館3階
《TEL》077-500-9354
《営業時間》10:00-20:30（最終受付19:30）
《定休日》定休日なし
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