整体リライン 草津院(整体Re:Line)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 簡単体幹トレーニング
- こんにちは。整体Re:Line草津院です。
本日は簡単にできる体幹トレーニング「ドローイン」
「靴紐を結ぶと腰が痛い」
「片足立ちが不安定」
「前かがみがしんどい」
このような症状がある方は、体幹（インナーマッスル）がうまく使えていない可能性があります。
ドローインという呼吸を使った体幹トレーニング！
ドローインとは？
お腹をへこませながら呼吸をすることで
腹横筋
多裂筋
骨盤底筋
といったコルセットのように腰を支える筋肉を働かせます。
強い筋トレではないため、
腰痛がある方でも安全に行えるのが特徴です。
【こんな症状の方におすすめ】
靴紐を結ぶと腰がつらい！
長時間座ると腰が重い、、
片足立ちが不安定
前かがみで腰が丸まる
朝起きると腰がこわばる
これらは体幹の支えが弱く、
腰の筋肉に負担が集中しているサインです。
基本のやり方（仰向け）
1. 仰向けで膝を立てる
2. 腰の下のすき間を軽く保つ
3. 鼻から息を吸う
4. 口からゆっくり吐きながら
お腹をへこませる
5. へこませたまま10秒キープ
6. 普通に呼吸
これを 5回 行います。
※ お腹を強く固める必要はありません
※ 腰や背中に力が入らないよう注意
継続すると
前かがみ動作が楽になる
片足立ちが安定する
腰のだるさ軽減
姿勢改善
などが期待できます。
靴紐を結ぶときの「腰のつらさ」も、
体幹が働くことで股関節から曲げられるようになり、
腰への集中負担が減っていきます。
ドローインは軽くへこませて呼吸を続けるのがポイントです。
1日1分からでも続けることで、
「腰に頼らない動き」ができる体に変わっていきます。
無理のない範囲で継続してみてください。
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肩こり、腰痛、頭痛のような、慢性痛の改善に特化
整体Re:Line 草津院
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《住所》滋賀県草津市大路1丁目12-1星空館3階
《TEL》077-500-9354
《営業時間》10:00-20:30（最終受付19:30）
《定休日》定休日なし
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