整体リライン 草津院(整体Re:Line)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 四十肩セルフケア
- 四十肩セルフケア
四十肩とは？
肩関節の炎症によって
腕が上がらない
後ろに回せない
夜にズキズキ痛む
といった症状が出る状態です。
特に「二の腕（上腕）」の筋肉の硬さが、肩の動きを邪魔していることも多いです。
セルフケア【二の腕ほぐし】
上腕三頭筋（腕の裏）をゆるめる
1. 反対の手で二の腕をつかむ
2. 軽くつまむようにほぐす
3. 少し痛気持ちいい程度でOK（30秒～1分）
ポイント
・ゴリゴリ強くやらない
・お風呂後が効果的
四十肩は「肩だけの問題じゃない」ことが多く、二の腕、 背中、肩甲骨
の動きが全部つながっています。
二の腕をゆるめるだけで肩が上がりやすくなる人も多いです
無理せず今日できるケアをコツコツ続けてみてください。
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肩こり、腰痛、頭痛のような、慢性痛の改善に特化
整体Re:Line 草津院
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《住所》滋賀県草津市大路1丁目12-1星空館3階
《TEL》077-500-9354
《営業時間》10:00-20:30（最終受付19:30）
《定休日》定休日なし
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