聴和燈 chowado Traning & Relax for Parsonal
チョウワドウ トレーニングアンドリラックスフォーパーソナル
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聴和燈のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/28
- 話題の健康食品よりも ● 基本の食事 ●
- 三大栄養素をご存じでしょうか？
PFCバランスの
P：たんぱく質
F：脂質
C：炭水化物
のことで、バランスよくP２：F３：C５の割合で食事をとりましょうというものです。
健康に気を付けたり、慢性症状にいろんな健康食品をとっている人も多いと思います。
しかし、この三大栄養素の不足でこれだけのことが起こります。
炭水化物不足の場合
疲労感・倦怠感・集中力、思考力の低下・めまい
筋肉の減少・基礎代謝減少・体温の低下
タンパク質不足の場合
筋肉の減少・免疫力低下・肌や髪のトラブル・貧血・むくみ
ホルモンや酵素の不足による様々な症状
脂質不足の場合
脂溶性ビタミンの欠乏（ビタミンA、D、E、K）による様々な症状
肌の乾燥や炎症・ホルモンバランスの乱れ・冷え
つまり、三大栄養素をしっかりとることで、これだけの症状が軽くなる可能性があります。
まずは、大人で
男性2600kcal
女性2000kcal
これをベースに三大栄養素をPFCバランスに気を付けて消化吸収できるようになることを目指しましょう。
そのあとに、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。
詳しくは聴和燈のホームページにあるブログをご覧ください。
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