Salon Nature【よもぎ蒸し/アロマリンパマッサージ/足つぼ/整体/ヘッドスパ】
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サロン ナチュレ(Salon Nature)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/16
- 安眠効果抜群寝る前ストレッチ◎
- 寝る前10分ストレッチでぐっすり安眠へ
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」
そんな方におすすめなのが 寝る前10分のゆったりストレッチ。
体の緊張をゆるめ、副交感神経が優位になることで、自然と眠りやすい状態へ導きます。
激しい運動は逆効果。
ゆっくり・深呼吸しながら・気持ちいい範囲で 行うのがポイントです。
★首・肩ストレッチ（1分）
効果：自律神経を整える・脳の緊張をゆるめる
首をゆっくり右へ倒す → 深呼吸3回
左も同様に
首をゆっくり1周回す（左右）
※痛みが出るほど回さなくてOK
★肩甲骨ゆるめストレッチ（2分）
効果：呼吸が深くなる・血流改善・肩こり軽減
呼吸が深くなり、眠りモードへ入りやすくなります。
★ 背中・腰ゆるめストレッチ（2分）
効果：副交感神経ON・リラックス
腰や背中の緊張が抜けると眠りやすくなります。
★股関節・下半身ストレッチ（3分）
効果：全身の血流UP・冷え改善・深い眠りへ
足先が温まると眠りの質が上がります。
★深呼吸リラックス（2分）
効果：自律神経を整え、自然な眠気へ
「今日もお疲れさま」と体をゆるめるイメージで。
安眠ストレッチのポイント
・反動をつけない
・痛気持ちいい程度でOK
・スマホは見ない
・部屋を少し暗くする
・毎日続けることが大切
たった10分でも、続けることで
寝つき改善・眠りの深さUP・疲労回復・自律神経安定 に繋がります。
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