【整体/腰痛/肩こり/鍼灸】ほねつぎ市川はりきゅう接骨院kuu～facial・head～
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ほねつぎ市川はりきゅう接骨院 クー(kuu)のブログ
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投稿日：2026/3/10
- スマホ首になってませんか？
- みんな大好きスマートフォン！
ショート動画とか見続けたり、ゲームしたり、仕事したり、調べものしたりとついつい長時間に
なっちゃうことありますよね。そんな楽しく便利なスマホですが、長時間使うことで姿勢が崩れ、体にさまざまな弊害が
起こることがあります。
特に多いのがいわゆる スマホ首（ストレートネック） です。
これはスマホを見るときに頭が前に出る姿勢が続くことで起こります。
スマホ姿勢による主な弊害
1. 首・肩こり
頭は約4～6kgありますが、前に傾くほど首への負担は大きくなります。
15度傾くと7キロ、30度傾くと13キロぐらい首にかかる負担が大きくなります。
また、スマホを見る姿勢では首の筋肉が常に引っ張られ、慢性的な肩こりや首こりを引き起こします。
2. 頭痛
首や肩の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、緊張型頭痛が起こりやすくなります。
頭が締め付けられるような痛みが特徴です。
3. 猫背・姿勢の悪化
スマホを見ると
背中が丸くなる
肩が前に入る
骨盤が後ろに倒れる
この姿勢が習慣化すると猫背が定着し、よい姿勢がとりづらくなってしまいます。
悪い姿勢が癖づく状態です。
4. 手や指の痛み
指や手首の痛み
首の神経圧迫からの痺れ
などが起こることがあります。
5. 眼精疲労たくさん負担がかかるスマホですが、やめることは難しいので上手に付き合いましょう！
スマホを 目の高さに近づける
30分に1回は姿勢を変える
首・肩のストレッチを行う
長時間の連続使用を避ける
これを気を付けるだけでも今のお悩みが軽減するかもしれません。
セルフケアでも解決しない時は下のクーポンからご予約くださいね！
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〒272-0835 千葉県市川市中国分２丁目16-11
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院長 柔道整復師
松本 マツモト
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