【整体/腰痛/肩こり/鍼灸】ほねつぎ市川はりきゅう接骨院kuu～facial・head～
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ほねつぎ市川はりきゅう接骨院 クー(kuu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 歩くなら、朝？夜？
- こんにちは！
皆さんは、「ウォーキングを始めたいけど朝と夜どっちがいいのか」と、
疑問に思ったことありませんか？
実は、朝にも夜にもそれぞれメリットがあります！♪
今回は朝ウォーキングと夜ウォーキングのメリット・デメリットをご紹介しますね。
●朝のメリット
１ 代謝が上がりやすい
朝に体を動かすことで体温が上がり、その日1日の脂肪燃焼効率が
上がると言われています。
２ 生活リズムが整う
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠の質も
良くなりやすいです。
３ 気持ちが前向きになる
朝の軽い運動は自律神経を整え、ストレス軽減にも
つながります。
●朝のデメリット
１ 体がまだ固い
朝は筋肉や関節が硬く、いきなり歩くと腰や膝を痛めやすいことが
あります。
２ 冬は寒くて続きにくい
寒すぎるとそもそも外に出たくないことがありますよね。
＼★軽いストレッチをしてから歩くのがおすすめ！／
●夜のメリット
１ 体が動きやすい
日中活動した後なので、筋肉や関節が温まり怪我のリスクが
少ないです。
２ ストレス発散になる
仕事や家事の後にあるくことでリフレッシュ効果があります。
３ 続けやすい人が多い
朝より時間を確保しやすく、習慣化しやすい人も多いです。
●夜のデメリット
１ 寝る直前は睡眠の質が下がることも
激しい運動をすると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる
ことがあります。
２ 暗くて転倒リスクがある
夜は足元が見えにくいため、明るい道や反射材を使うと安心です。
＼★夜は寝る1～2時間前までに終えるのがおすすめ！／
◎目的別ウォーキングのすすめ
ダイエットや生活リズム改善→朝
ストレス発散や続けやすさ→夜
どちらのほうが良いというよりは「続けられる時間」が
一番大切です！無理なく、楽しく続けていきましょう♪
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ほねつぎ市川はりきゅう接骨院/kuu～facial・head～
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叶内 カナウチ
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