《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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投稿日：2026/2/15
- 【肩板損傷の対処法とセルフケア 後編】
- 前編では肩板損傷の原因についてお伝えしました。
今回は、具体的な対処法と予防法についてです！
■ 肩板損傷と断裂の違い
・損傷 → 炎症や部分的な傷
・断裂 → 筋肉や腱が切れている状態
完全断裂の場合は手術適応になることもありますが、
部分断裂や炎症レベルであれば保存療法で改善するケースも多いです！
■ やってはいけないこと
・痛いのに無理なストレッチ
・重い物を何度も持つ
・強く揉みすぎる
炎症がある時期に無理をすると悪化します！
■ 自宅でできる簡単ケア
1 肩甲骨を軽く寄せる運動（痛くない範囲で）
2 胸を開くストレッチ
3 長時間同じ姿勢を避ける
■ こんな方は一度ご相談ください
・夜間痛が続いている
・3週間以上痛みが引かない
・腕が上がらなくなってきた
早めのケアが回復を早めます！
肩は日常生活で必ず使う関節です。悪化する前に、しっかり整えていきましょう^ ^
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