《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 【交感神経優位を整える方法 後編】
- 後編では「改善方法」を具体的にお伝えします。
重要なのは交感神経を抑えるのではなく
副交感神経を働かせることです。
■ 1 呼吸アプローチ
おすすめは「腹式呼吸」です。
鼻からゆっくり吸う（お腹を膨らませる）
口から長く吐く（お腹をへこませる）
吐く時間を長くする（吸う：吐く＝1：2）
これにより横隔膜が動き、副交感神経が働きやすくなります。
■ 2 整体で見るポイント
・横隔膜の可動性
・肋骨の動き
・頸部の緊張
・背骨の柔軟性
・内臓の硬さ など
■ 筋肉アプローチ
・胸鎖乳突筋（首）
・斜角筋（呼吸補助筋）
・大胸筋（巻き肩の原因）
・脊柱起立筋（背中の緊張）
これらが緩むことで
自然と呼吸が深くなります。
■ 日常での注意点
・スマホ時間を減らす
・寝る前の強い光を避ける
・湯船に浸かる
・寝る前に深呼吸
小さな習慣が大きく変わります。
「なんとなく不調が続く」
「リラックスできない」
そんな方は、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。
当院では身体の状態を細かく評価し、根本から整えていきます。
お気軽にご相談お待ちしています！
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